5 10 15

Tydzień II Tydzień treningowy uznaje za udany. Czuję, że ćwiczenia znów wchodzą mi w krew i już nie muszę się zmuszać do kolejnych treningów. Widać ogólny progress, aczkolwiek nie w każdym ćwiczeniu. Od następnego tygodnia zaczynam już poziom II Dzień I: pompki z nogami wyżej 12/8/9 pompki z rękami na podwyższeniu 15 cm (wąsko) 5/5/6 pompki [...]

A teraz "raport" z dnia dzisiajszego: W szkole 45 minut WF- graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) [...]

Witam, Dziś mam długi post do wstawienia. Uzbierały się dwie wypiski do wstawienia, no i jak pisałem wcześniej, zebrało mi się na gotowanie w poniedziałek do południa okupowałem kuchnię. Udało się przyrządzić dwie potrawy. Wrzucam w takim razie kilka fotek z opisem, jaki system wypracowałem na obiadki po treningowe. Póki co tabelki Niedziela [...]

Ok. Póki co bardzo się w tym jeszcze gubię i pół godziny zajęło mi szukanie i obliczanie, ale może nabiorę wprawy. Dziś obliczyłem sobie stosunek omega 3 do 6. Oto tłuszcze jakie dziś zjadłem w gramach i ilość omega 3 i 6 zawarte w nich: mozarel 100 g - brak gouda ser 100 g - brak jaja kurze 3 sztuki omega 3 = 0,27 omega 6= 3,6 masło [...]

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

Tabela po 5 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------10-----28 2.ciamciara-------7------21 3.legmg04---------4------20 4.QUEBLO----------5------19 5.Black Pete------4------18 5.Cinool----------5------18 5.pawlikus--------0------18 6.Tamburynek------3------17 7.BC_-------------2------16 7.Wania81---------0------16 [...]

15.07.15 1. Przysiady 40 2. Wspięcia klasyczne 40 3. Wspięcia przednie 40 4. Podciąganie nachwytem 17 5. Dipsy 17 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 10 8. Niesymetryczne 12 9. Wspinanie po linie 16 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 7 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 12 14.Spięcia brzucha 20 15.Pająk 16 16. Mountain climbers [...]

trening 1 1. Podciąganie podchwytem 10kg 3,3,3,3 2.Dipy 10kg 8,6,6,5 3a. Rozpietki skos 12,5kg 4x8-10 3b. Narciarz z gumą 3x12-15 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Swing na tył barku 10kg 2x12 5a. Modlitewnik 30kg 4x8-12 5b. Francuz 30kg 2x12 Trening z poniedziałku

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 4x6-8 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 10,8,7 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25kg 3x8 6. Rozpiętki 2x10kg 3x10-15 + 2 serie przedramion A z grupowy wskoczę sobie na brosplit na 4-6 tygodni

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg.2x10 2. Przysiad 80kg 3x6 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 4b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 13kg 15,10 5. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 6. Odwrotne wiosłowanie CC 1x max 7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 8b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +20 min cardio

Obok produktów podane wartości odżywcze w kolejności : białko;tłuszcze;węglowodany I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 100g, 22;1;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana [...]

Chyba zaplanuję sobie taki trening. Będę robił 2 serie ze sztangą na ławeczce (wycisk na klatę): 12 x 38 kg 10 x 42 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg 4 x 55 kg Potem będę trenował biceps na gryfie łamanym także 2 serie: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 x 30 kg Wtedy będę ćwiczył barki ze sztangą na stojąco zza głowy: 20 x 15 kg 15 x 20 kg 10 x 25 kg 5 [...]

Podstawowa 11 Realu: Bramkarze 1. Iker Casillas 20 maja 1981 r. 13. Diego López 3 listopada 1981 r. 25. Carlos Sánchez 19 stycznia 1978 r. Obrońcy 2. Míchel Salgado 22 października 1975 r. 3. Roberto Carlos 10 kwietnia 1973 r. 4. Álvaro Arbeloa 17 stycznia 1983 r. 6. Iván Helguera 28 marca 1975 r. 15. Raúl Bravo 14 [...]

Rekordowa liczba 15,5 miliona widzów śledziła w Niemczech na żywo za pośrednictwem telewizji RTL wczorajszą walkę o trzy mistrzowskie pasy wagi ciężkiej pomiędzy Władimirem Kliczką (56-3, 49 KO) i Davidem Haye (25-2, 23 KO). Jeszcze bardziej imponująco wyglądają dane dotyczące udziału w rynku telewizyjnym, który dla głównego wydarzenia hamburskiej [...]

31 maj 2015 plecy+tył barków 1. podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5xmax 2. wiosłowanie podchwytem 5x12 3.wiosło hantlą 4x12-10 4a. sciąganie drązka szerokim nachwytem 4x12-15 4b. sciąganie wąskim podchwytem 4x15-12 5. pullover 3x20 tył barków -odwrotne rozpiętki 5x15 30min aero na czczo+25min po treningu Na poczatku była tragednia zero [...]

pull 16.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 106x9, 110x9, 72x15 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego leżąc na ławce 2x6-8, 1x10-12 10x8, 14x8, 12x8 15x8, 17x8, 14x12 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 [...]

Ubiegły tydzień straszny kocioł, w domu około 19 codziennie, ale zrobiłem 3 treningi, dieta 100% Apetytu dawno takiego nie miałem, niespodziewalem się ze taki będzie po podbitce kcal. Dzisiaj Push 1. Floor press 2x6-8, 1x12-15 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 3x10-12 3. Wyciskanie gilotynowe 3x10-12 4. Przyciąganie klamry w opadzie 3x12-15 5. [...]

Plecy, barki, biceps 1. Ściąganie drązka do mostka podchwytem 2x6-9, 1x10-15 75x9, 85x8, 65x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 95x9, 100x7, 70x12 100x9/9, 75x12 3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14 70x8/8, 50x11 70x11/9, 40x15 4. Szrugsy z hantlami 4x10-20 40x20, 50x17/15, [...]

Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Mam kilka pytania chyba standardowo lubie duzo pytac dzieki temu mam pewnosc ze nie robie zadnych błedow 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi [...]

Wyniki 15 kolejki włoskiej SERIE A Ascoli 1-1 Reggina Fiorentina 1-0 Treviso Inter 3-2 AC Milan Juventus 4-0 Cagliari Livorno 2-1 Lazio Messina 2-0 Chievo Parma 1-1 Sampdoria AS Roma 1-2 Palermo Siena 1-0 Empoli Udinese 1-2 Lecce Tabela TYPERA po 15 kolejce włoskiej SERIE A 1.BeeV.......... 107 (9) (15)- 2.Siwy21........ 99 [...]